Cześć, Będę wdzięczny za obiektywną ocenę i ewentualne rady. Przepraszam z góry za niefachowe nazwy ćwiczeń i trochę łopatologiczne ich opisywanie, mam nadzieję, że domyślicie się o co chodzi ;) Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 12 powtórzeń Dzień 1 - Biceps&Triceps - Zginanie rąk ze sztangą stojąc (obciążenie 20-25 kg + sztanga) - Zginanie rąk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem takie plany FBW. Zależy mi aby równomiernie rozwijać, ale moim pierwszym priorytetem na którym mi zależy jest zwiększenie liczby podciągnięć do ok. 12 %-)(obecnie podciągnę się max.2 razy ) Pon-Śr-Pt siłka + Sob basen(ok. 45 min) Aby mój bilans kcal był zerowy z uwzględnieniem już powyższych czynników potrzebuje TDEE=2813Kcal. będę [...]
VITALMAX CFM GAINER 30 SASZETKI http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CFM_Gainer_30_i3218_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX CFM Gainer 30 to odzywka węglowodanowo-białkowa dla osób mających zwiększone zapotrzebowanie na składniki energetyczne i budulcowe, bądź nie zaspokajających dziennego zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. VITALMAX [...]
Bon jour, nadszedl i czas na zalozenie wlasnego DT po dlugim czasie podczytywania forum i za namowa znajomej ; ) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Batsheeba WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68-71 WZROST: 167 OBWÓD [...]
Siema ! Przed wczoraj zacząłem 6 Weidera i znalazłem taki cykl : Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu [...]
Cześć. Mam 16 lat , 175cm wzrostu i uwaga 90 kg wagi .. Chodzę na Siłownię od jakiś 3 miechów, powiem szczerze,że efekty są.( 85kg na klate na wycisk poleci, w łapie 40cm -troche tluszczyku jest..) ( łykam kreatyna , weglowodany ) i mam do was pytanko, może dziwnie no ale : chce wyrzeźbic sobie cycki , tzn żeby miały swój wygląd nie wiem czy [...]
Witam wszystkich. Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy. Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg); Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest [...]
1.WIEK: 17 2.WAGA: 85 3.WZROST:189 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:109 -Udo:58 -Talia:88 5.STAZ NA SILOWNI: na poważnie od lutego tego roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aktualnie cykl kreatynowy białko bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nwm 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
Witam proszę o pomoc. Mam 18 lat 184 wzrostu i ważę 71 kg . Chodzę na siłownie już 4 miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Kiedy zaczelem ćwiczyć co trening każda partia mięśni przybierała na mocy bylem wstanie zrobić od 1 do 3 ruchu co trening. Wszystko było by dobrze gdyby nie Klatka piersiowa która stanęła na 1 ruchu 70 [...]
Plan treningowy: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii [...]
czytam forum od dawna ale nigdy nie miałam odwagi sama założyć tutaj swojego dziennika i to był błąd ... zacznę od początku : mam 20 lat , dużo doświadczenia z różnymi formami ruchu i szczerze żadnych widocznych rezultatów. Za to dorobiłam się nadwagi w wieku 15 lat miałam 90kg schudłam w ciągu dwóch lat do 62 kg, nie była to dieta idealna ale [...]
Witam, około 5 miesięcy temu byłem na lekkim cyklu prop 1-10tyg 50mg co dwa dni. Wiem jestem głupi ale nie zrobiłem przed tym badań. W czasie cyklu wbiłem 2000ui HCG rozbite na 4 strzały po 500 ui bo mi sie orzechy zaczęły kurczyć. Po cyklu zjadłem 20 tabletek clomidu. Teraz jestem 5 miesięcy po tej akcji i zrobiłem badania tak czysto kontrolnie. [...]
Czesc, mam 15 lat 191cm wzrostu i waże aktualnie 88,7kg trenuje od poczatku wrzesnia, ważyłem wtedy 80kg pod w połowie listopada 92kg Na masie troche sie ulałem ( swinska masa) i od polowy listopada redukuje. Miałem bf w okolicach 22% aktualnie mam około 18% i pytanie brzmi czy redukować dalej czy wrócic na mase tym razem normalną. I jeszcze jedno [...]
Witam! Nie wiem czy umieszczam ten temat w dobrym dziale. W razie czego proszę o przeniesienie. Sytuacja ma się tak. Zacząłem redukcję gdzieś w połowie listopada, miesiąc wcześniej po prostu więcej się ruszałem, czyli basen itp. Na siłownię zacząłem chodzić od 12 listopada. Zaczynałem z wagą 115kg, teraz jest 99. Robię głównie aeroby (orbitrek, [...]
Witam zaczynam robić rzeźbe taki trening będzie dobry? czy lepiej FBW ? Doradźcie;) . pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , [...]
trening HST, cel masa przy minimalnym facie 1. co sadzicie o takim rozkladzie kalori dla endomorfa b40/t20/w40 - wiekszosc wegli (ryz, kasza, platki owsiane) tluszcze to (ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran)? + bardzo niewielki naddatek kaloryczny w diecie - jakies 120-200 kcal 2. czy jest sens w takim przypadku dorzucic carbo po treningu aby [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:106 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: od 4 miechow mam reset trening bez supli i diety jedynie utrzymanie jako takiej formy. przed cyklem zrobie ok 1 miecha na diecie zeby sie rozkrecic a pozniej dietka bedzie na poziomie -białko:2,5 - 3 -węglowodany:4 - 5 [...]
Kilka słów o mnie: wiek 18, 186cm wzrostu, 86 kg wagi,Mezomorfik. Cel diety : Ogólnie na poprawe sylwetki. Chodzi bardziej o budowanie masy przy której stracę trochę na sadełku. Typowe budowanie masy niesie ze sobą przyrosty i w tłuszczu a jak chce się trochę tego sadełka pozbyć a nie go nabierać:P Inaczej pisząc ważę 86 i mi ta waga odpowiada, [...]
triHarder DT
